秋分已過(guò)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的濕暖空氣相遇，產(chǎn)生一次次降水，氣溫也逐次下降，正如人們常說(shuō)的那樣，到了“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的時(shí)候。

家住岳麓區(qū)的張先生近10年來(lái)，一直有咳嗽、咳痰、氣喘的癥狀，平時(shí)連爬樓梯都很費(fèi)力。幾年間，他多次因慢阻肺反復(fù)發(fā)作不得不住院治療。前幾天，由于長(zhǎng)沙天氣忽冷忽熱，張先生外出時(shí)不小心受了涼，感冒加重了病情，經(jīng)醫(yī)生診斷，張先生是慢阻肺的急性加重。

60%的慢阻肺急性加重由感冒誘發(fā)

季節(jié)變換、治療不規(guī)范、細(xì)菌感染、病毒感染等都是慢阻肺急性加重的因素，并且60%的慢阻肺急性加重患者有感冒的病史，感冒成為其第一誘發(fā)因素。每次急性加重都會(huì)使患者的肺功能受到損害，重癥者可能引發(fā)慢阻肺的并發(fā)癥，隨著急性加重的次數(shù)增加，患者會(huì)出現(xiàn)氣短加重，甚者連穿脫衣服、刷牙、洗臉都有困難。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天的“順風(fēng)車”，在凜冬來(lái)臨前高效養(yǎng)肺

秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥，故而秋季是絕佳的養(yǎng)肺季節(jié)，尤其適合老年慢阻肺患者，合理利用好這一時(shí)機(jī)，既可以防止舊疾復(fù)發(fā)，又可以為進(jìn)入冬季做好準(zhǔn)備。

養(yǎng)陰養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面，下面5招教你高效養(yǎng)肺，遠(yuǎn)離天氣轉(zhuǎn)涼后極易發(fā)生的慢阻肺急性加重狀況。

01 食補(bǔ)養(yǎng)生，滋陰潤(rùn)肺

俗話說(shuō)：“秋粥宜人”，為了達(dá)到秋季潤(rùn)燥的養(yǎng)生效果，慢阻肺患者飲食宜少量多餐，每餐不宜過(guò)飽，以高熱量、高蛋白、高維生素、易消化的飲食為主，可選用應(yīng)季食材輔佐粥品作為早餐，秋天適宜食用的粥有：山楂粳米粥、白蘿卜粳米粥、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐應(yīng)安排進(jìn)食湯品，可適當(dāng)采用羊肉、牛肉等食材，以起到溫補(bǔ)作用，胡蘿卜等富含維生素A的食物可作為輔料加入湯內(nèi)，其有助于增強(qiáng)氣管粘膜上皮抵抗力，對(duì)防止細(xì)菌及病毒感染與毒物刺激有一定作用。營(yíng)養(yǎng)湯水一方面可以滋陰防燥，另一方面還能強(qiáng)身健體，補(bǔ)充夏日暑氣對(duì)人體的損傷。

在預(yù)防秋燥方面，慢阻肺患者每次鍛煉后可食用滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液、生津的食物，如：芝麻、生梨、銀耳、百合、蓮子等。出汗較多時(shí)，可適量補(bǔ)充淡鹽水，并以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。此外，慢阻肺患者的飲食忌辛辣、刺激、過(guò)甜、過(guò)咸。

02 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，呼吸康復(fù)

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，不少慢阻肺患者天氣一冷便縮在屋里，不敢出門活動(dòng)。須知適度的戶外運(yùn)動(dòng)有益無(wú)害?；颊呖筛鶕?jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、打太極拳、做中老年健身操；身體狀況較好者也可爬山、游泳，但要循序漸進(jìn)，持之以恒，以運(yùn)動(dòng)后自我感到舒適為度，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

另外,對(duì)于慢阻肺的老年患者日常呼吸功能鍛煉必不可少，可選擇腹式呼吸、縮唇呼吸和呼吸訓(xùn)練器來(lái)改善呼吸功能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或坐位, 兩膝半屈, 使腹部放松。吸氣時(shí)腹部凸起, 吐氣時(shí)腹部凹陷, 每天堅(jiān)持練習(xí), 每次練習(xí)以5-7遍為宜, 每遍做5-15分鐘。

02縮唇呼吸

方法：閉嘴經(jīng)鼻吸氣, 通過(guò)縮唇 (吹口哨樣) 緩慢呼氣, 同時(shí)收縮腹部, 吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3, 要盡量做到深吸慢呼, 縮唇程度以不覺(jué)費(fèi)力為宜, 每天鍛煉2次, 每次10-20分鐘，每分鐘7-8遍。

03呼吸訓(xùn)練器

應(yīng)用科學(xué)的漸進(jìn)式抗阻呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行呼吸訓(xùn)練已成為時(shí)下共識(shí)中最為有效的呼吸訓(xùn)練方式。它可以有效訓(xùn)練患者膈肌肌力和耐力，提升肺通氣效率，增強(qiáng)肺功能，進(jìn)而改善患者生活質(zhì)量。

根據(jù)自身體能，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行阻力吸氣訓(xùn)練，每日2~3次，每次訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)15~30min。訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)及次數(shù)視個(gè)人情況循序漸進(jìn)。

03 起居有度，早臥早起

秋屬金，主收斂?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也寫道：“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”，這里說(shuō)的“秋收”可不是指收獲糧食，而是指收斂神氣、氣血和津液。

秋季天高氣爽，應(yīng)早睡早起，堅(jiān)持午睡。隨著年齡的增加，老年人氣血陰陽(yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差現(xiàn)象，建議老年人宜“遇有睡意則就枕”，這樣有益于收斂精氣神。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無(wú)常，衣著要隨天氣變化而增減，否則易受涼感冒。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好微微出汗或不要出汗，千萬(wàn)不要大量出汗，使身體津液外泄，損傷“秋收”的原則。

04 保持樂(lè)觀，心情舒暢

秋季萬(wàn)物凋零，人?！氨铩?，要防憂傷肺，中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也有研究證明，笑對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)的確是最好的一種“運(yùn)動(dòng)”，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。

尤其是對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，另外，在開(kāi)懷大笑時(shí)，人體可吸收更多的氧氣，隨著流暢的血液行遍全身，細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

注意：患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人、孕婦等不宜放聲大笑、狂笑，以免引發(fā)危險(xiǎn)。

05 接種疫苗，預(yù)防流感

提前接種流感疫苗、肺炎疫苗，對(duì)慢阻肺患者防范反復(fù)的肺部感染有益，可明顯減少病情急性發(fā)作。流感疫苗的最佳接種時(shí)間為流感流行高峰期前1-2個(gè)月，一般在每年的9至11月份。流感疫苗的保護(hù)力可持續(xù)一年，建議每年接種一次。60歲以上的老年人、心血管疾病患者等均為優(yōu)先接種流感疫苗的人群。

此外，應(yīng)注意保持室內(nèi)空氣清新，溫濕度適宜，定期通風(fēng)，室內(nèi)勿擺放鮮花。呼吸道傳染病流行期間，應(yīng)減少去人員密集的場(chǎng)所活動(dòng)，佩戴口罩，防止感染外邪誘發(fā)或加重病情。