【為運(yùn)動(dòng)員們尖叫，也為自己喝彩！】

奧林匹克精神不止是我們的運(yùn)動(dòng)員們揮灑汗水的拼搏，還是我們每個(gè)人的每次揮拍、每次撒歡、每次舒展……更是我們?cè)谏钪杏y而上的積極蓬勃！這個(gè)奧運(yùn)季，和運(yùn)動(dòng)員們一起，隨時(shí)隨地動(dòng)起來(lái)！

受疫情影響，延遲一年的2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)此刻正如火如荼地進(jìn)行中，大家紛紛在手機(jī)或電視新聞中熱切關(guān)注著各項(xiàng)精彩賽事！奧運(yùn)健兒們馳騁賽場(chǎng)，奪金攬銀，激烈的賽場(chǎng)角逐引得舉國(guó)振奮，全民上下熱血沸騰，作為一個(gè)全世界矚目的體育盛事，奧運(yùn)會(huì)不僅僅牽動(dòng)著人們的內(nèi)心，更帶動(dòng)了全民健身、綠色健康生活的熱潮。

“我能不能運(yùn)動(dòng)？”——是哮喘患者最?？M繞心頭的疑惑，這些患者們最擔(dān)心的就是運(yùn)動(dòng)后會(huì)誘發(fā)哮喘或加重病情。專(zhuān)家解釋?zhuān)\(yùn)動(dòng)和誘發(fā)哮喘不是一回事，哮喘患者可以運(yùn)動(dòng)，如果不屬于運(yùn)動(dòng)性哮喘，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不會(huì)引起哮喘發(fā)作。

什么是運(yùn)動(dòng)性哮喘？

運(yùn)動(dòng)性哮喘又稱(chēng)為"運(yùn)動(dòng)誘發(fā)性哮喘"，是支氣管哮喘的一種特殊表現(xiàn)類(lèi)型。運(yùn)動(dòng)可作為一種單獨(dú)的誘發(fā)因素作為多種誘發(fā)因素的一種，存在于特定的哮喘患者中。

運(yùn)動(dòng)性哮喘可發(fā)生于任何年齡，男性多于女性。多數(shù)患者在劇烈運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后6~10分鐘、或待運(yùn)動(dòng)停止后2~10分鐘出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難、喘息，肺部可聞及明顯哮鳴音。

哮喘發(fā)作在0.5~1小時(shí)之內(nèi)可逐漸緩解;少數(shù)嚴(yán)重患者可持續(xù)2~3小時(shí)。極個(gè)別患者的上述哮喘癥狀可出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后4~13小時(shí)，稱(chēng)為"運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的遲發(fā)哮喘反應(yīng)"。 

運(yùn)動(dòng)性哮喘的運(yùn)動(dòng)防治方法！

#第一，運(yùn)動(dòng)前使用預(yù)防藥物。通常于運(yùn)動(dòng)前幾分鐘開(kāi)始吸入短效β2受體激動(dòng)劑，如:沙丁胺醇?xì)忪F劑，特布他林氣霧劑等，均可有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)作。

#第二，運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)可減輕運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)作。

#第三，避免吸入干冷空氣。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)戴口罩，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)性哮喘的發(fā)作。

#第四，運(yùn)動(dòng)性哮喘發(fā)作時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并吸入β2受體激動(dòng)劑。

哮喘患者不應(yīng)因運(yùn)動(dòng)誘發(fā)哮喘而停止參加一切體育活動(dòng)。事實(shí)上，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，都有許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是哮喘患者。在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得獎(jiǎng)牌的眾多運(yùn)動(dòng)員也是哮喘者。在參加1984年洛杉磯奧運(yùn)會(huì)的美國(guó)代表隊(duì)中，有67名運(yùn)動(dòng)員患有哮喘，但通過(guò)周密的醫(yī)療保健和應(yīng)用國(guó)際奧委會(huì)認(rèn)可的藥物治療，其中47名運(yùn)動(dòng)員獲得了獎(jiǎng)牌。

為進(jìn)一步改善心肺功能，提高生活質(zhì)量，哮喘患者可以并應(yīng)積極參加體育運(yùn)動(dòng)。有運(yùn)動(dòng)性哮喘臨床表現(xiàn)的患者應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及采取正確、合理的預(yù)防和治療方法。專(zhuān)家提醒，其實(shí)適當(dāng)、正確的運(yùn)動(dòng)能夠改善患者的肺部功能，提高氣管對(duì)氣流的耐受力，減少哮喘的發(fā)作率。

1 項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)！

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于改善患有哮喘的肥胖成人的日常生活。

這項(xiàng)為期三個(gè)月的計(jì)劃旨在通過(guò)有氧和抗阻訓(xùn)練進(jìn)行減肥和鍛煉。過(guò)去，哮喘患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)被視為有害的，因?yàn)榛颊邥?huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，氣道會(huì)狹窄。但是，此研究顯示，鍛煉對(duì)哮喘患者有益，對(duì)肥胖的哮喘患者更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以減少這些患者的氣道炎癥。

調(diào)研組隨機(jī)分配55例肥胖哮喘成年人，參加有氧運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃，包括有氧訓(xùn)練和舉重，或者是一項(xiàng)專(zhuān)注于營(yíng)養(yǎng)，心理治療和呼吸，以及伸展運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃。

減肥組和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組的患者每周兩次，持續(xù)三個(gè)月每天增加步數(shù)超過(guò)3000步，未接受運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組的患者每天約走730步。

此外，運(yùn)動(dòng)組每月平均約有15天無(wú)哮喘癥狀日，對(duì)照組每月約平均約有9天無(wú)哮喘癥狀日。運(yùn)動(dòng)組在抑郁癥狀，睡眠質(zhì)量和阻塞性睡眠呼吸暫停方面也有較大改善。

哮喘患者能做哪些運(yùn)動(dòng)？

? 散步：散步前先用5分鐘進(jìn)行熱身，可以從慢速散步（每分鐘60-80步）或中速散步（每分鐘80-100步）慢慢開(kāi)始。然后最后用5分鐘來(lái)放松一下身體。

? 游泳：對(duì)人體的心肺功能有好處，特別是肺活量得到了一定程度的煅煉，能加強(qiáng)患者的呼吸功能，提高患者對(duì)疾病的抵抗力，從而有利于哮喘的控制。

? 慢跑：對(duì)鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)很有好處。根據(jù)耐受情況逐漸延長(zhǎng)。鍛煉時(shí)如覺(jué)得累，可多走少跑；如跑后身體感覺(jué)舒適，可多跑少走。鍛煉時(shí)要配合做深呼吸。

? 瑜伽：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉的運(yùn)動(dòng)，提高肺活量，幫助肺部吸入更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。

? 騎自行車(chē)：初騎變速車(chē)時(shí)，速度不要太快，騎自行車(chē)可增加全身血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，能明顯增加患者的肺活量，改善患者癥狀。

? 呼吸訓(xùn)練：縮唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸訓(xùn)練方式是較其他運(yùn)動(dòng)而言更為直接的呼吸練習(xí)，此外，應(yīng)用科學(xué)的漸進(jìn)式抗阻呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行呼吸訓(xùn)練已成為時(shí)下共識(shí)中最為有效的呼吸訓(xùn)練方式，它可以有效訓(xùn)練患者膈肌肌力和耐力，提升肺通氣效率，改善肺功能，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)耐力及效能。

部分文稿來(lái)源

百度百科

養(yǎng)肺圈