每天8小時工作、6-7小時睡眠。剩下的時間堅持13個小習慣，忙碌的上班族，也能輕松變健康。

1. 隨時深呼吸

平時的短淺呼吸，每次大約5~600毫升的量，但真正換氣只有3~400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘；提高換氣效率，肺泡更健康強韌。

2. 學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動?例如，在辦公桌前，趁計算機下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

3. 金雞獨立看電視

回家后，也應該隨時運動?？梢暂喠魈Ц咦笥夷_，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂，一舉兩得。

4. 掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

年過40要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5. 每天量體重

正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。

6. 少喝含糖飲料

常喝含糖飲料，除了肥胖、還會造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習慣喝飲料的人，從減糖做起，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。

7. 一天8杯水

多喝白開水，而且一天至少喝2000～2500cc約8大杯。多喝水有助于提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以買1000cc容量的水壺，裝水放在辦公室，上下午各喝一壺。

8. 每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

9. 每頓飯不少于20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病，這與民眾飲食方式不當有關(guān)，包括吃太快，吃太飽等。每頓飯一定要吃超過20分鐘，充分咀嚼，讓食物與唾液里的唾液酶充分混合，不僅有助于消化吸收，也較容易有飽足感。

10. 外食必備筷子

用筷子的亞洲國家，因為共食，感染幽門桿菌的機率，比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾，高了2.3倍。幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染。要避免感染，最好的方法：就是自己帶筷子。

11. 四分鐘"冷戰(zhàn)"

不少人出門上班時，腦子已在想工作。如果配偶在此時不斷交代水電費等日?，嵤拢舜撕苋菀壮臣?。夫妻在上班前、下班后，兩個時段各4分鐘"冷戰(zhàn)"。無聲勝有聲，讓對方的心情調(diào)整一下。

12. 少吃維他命

吃過量的維他命A、E等，對身體有害。只要攝取足夠的營養(yǎng)，就不需要額外吃維他命。

13. 睡前半小時留白

睡前半小時到一小時，不要再上網(wǎng)、玩手機，改成寫日記、聽音樂、泡澡等。此外，白天多曬曬太陽，壓抑腦下垂體分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里可換成昏黃的光，避免影響褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。