縮唇式呼吸是指吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)嘴呈縮唇狀（吹哨狀）施加一些抵抗，慢慢呼氣的方法。原理是通過(guò)縮唇增加呼氣時(shí)的阻力，這種阻力可向內(nèi)傳至支氣管，使支氣管內(nèi)保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管的過(guò)早塌陷，使氣體充分排出，減少肺內(nèi)殘氣量，從而可以吸入更多的新鮮空氣，緩解缺氧癥狀。

縮唇呼吸需要掌握正確的方法，需要注意吸呼比，一般為1:2，若吸氣時(shí)間過(guò)短或呼氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肺部無(wú)法得到充分的氧氣，或者無(wú)法有效地排出二氧化碳。而吸氣時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也可能會(huì)引起身體的不適。

此外，縮唇呼吸不需要用力將肺排空，以呼出氣流能使距口唇15-20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅以宜，避免因過(guò)度用力導(dǎo)致呼吸困難或其他不適。

適用人群：慢阻肺、塵肺等慢性呼吸疾病患者

腹式呼吸又稱膈式呼吸，指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)腹部凹陷的一種呼吸鍛煉方式。原理是通過(guò)腹部運(yùn)動(dòng)而使橫膈膜上下移動(dòng)，增大橫膈的活動(dòng)范圍，以提高肺的伸縮性來(lái)增加通氣。橫膈活動(dòng)每增加1cm，可增加肺通氣量250~300mL，深而慢的呼吸模式可增加潮氣量和肺泡通氣量，提高動(dòng)脈血氧飽和度。

與縮唇呼吸不同的是，腹式呼吸訓(xùn)練的“吸”與“呼”都要盡量達(dá)到“極限”量，即在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肺內(nèi)的氣體排空。如果練習(xí)時(shí)出現(xiàn)了惡心想吐、胸悶氣短等不適情況應(yīng)停下休息。

適用人群：一般人群均可練習(xí)，尤其是老年人，小孩，體質(zhì)較弱者，肺功能欠佳者；也適用于慢性支氣管炎、肺氣腫或阻塞性肺疾病患者。

呼吸肌訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練，其利用呼吸肌的可塑造性，通過(guò)在吸氣或呼氣過(guò)程中施加阻力，呼吸肌克服阻力做功，以提高肌力達(dá)到肺康復(fù)目的。

呼吸肌訓(xùn)練可使用呼吸訓(xùn)練器輔助訓(xùn)練，2021年發(fā)布的《中國(guó)慢性呼吸道疾病呼吸康復(fù)管理指南》指出，吸氣肌訓(xùn)練（IMT）適合各種吸氣肌力量減弱（MIP<70%預(yù)計(jì)值）的慢性呼吸道疾?。–RD）人群。其推薦科使用閾值負(fù)荷呼吸訓(xùn)練器和錐形流阻負(fù)荷呼吸訓(xùn)練器輔助訓(xùn)練。

賽客小鯤呼吸訓(xùn)練器

在使用呼吸訓(xùn)練器訓(xùn)練時(shí)盡量用嘴來(lái)進(jìn)出氣流，而不是用鼻子，如鼻腔有漏氣，可捏住鼻子或用鼻夾。此外，呼吸訓(xùn)練應(yīng)該量力而行，恢復(fù)也是訓(xùn)練過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，呼吸肌需要時(shí)間適應(yīng)和休息。因此訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加呼吸訓(xùn)練強(qiáng)度，具體訓(xùn)練頻次、阻力可更根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

適用人群：各種吸氣肌力量減弱的慢性呼吸道疾病人群、亞健康人群、老年人群、運(yùn)動(dòng)人群等。